Penilaian Akhir Bab 3
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling tepat!
1. Lari cepat biasa disebut dengan ...
a. sprint
b. jogging
c. shuttle run
d. swimming
2. Lari naik turun tangga berguna untuk meningkatkan daya tahan otot ...
a. tangan
b. kaki
c. kepala
d. jantung
3. Amati gambar berikut!
a. kekuatan
b. kelincahan
c. keseimbangan
d. kelenturan
4. Amati gambar berikut!
a. lari
b. jalan
c. lari pendek
d. lompat
5. Tujuan utama dari lari zig-zag adalah melatih ...
a. kekuatan kaki
b. kelincahan kaki
c. kekuatan tangan
d. kelincahan tangan
6. Sikap awal sebelum melakukan gerak senam irama adalah ...
a. berdiri jongkok
b. jongkok
c. berdiri tegap
d. berdiri bungkuk
7. Hitungan dalam senam irama sampai dengan hitungan ...
a. 7
b. 8
c. 9
d. 10
8. Tahap pertama dalam lari jarak 1,5 kilometer adalah lari dengan jarak ...
a. 200 meter
b. 400 meter
c. 1.000 meter
d. 1.600 meter
9. Berikut ini yang merupakan lari dengan beban yang berat adalah ...
a. lari cepat
b. lari zigzag
c. jogging
d. lari di pasir
10. Perhatikan gambar berikut!
a. ayunan satu lengan ke samping kanan dan kiri
b. ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan
c. ayunan dua lengan ke samping
d. ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan
11. Aktivitas senam harus dilakukan dengan ...
a. semaunya
b. sungguh-sungguh
c. terpaksa
d. secepatnya
12. Senam irama adalah senam menggunakan ...
a. irama
b. televisi
c. matras
d. bola
13. Gerak lari jarak jauh dilakukan dengan gerakan yang ...
a. percepatan
b. perlambatan
c. bebas
d. teratur
14. Contoh gerakan dalam senam irama adalah ...
a. guling ke depan
b. guling ke belakang
c. gerak langkah dan ayunan dua lengan ke samping
d. lari bolak-balik dengan jarak 50 meter
15. Gerakan sit up merupakan benuk latihan untuk melatih otot ...
a. punggung
b. lengan
c. tungkai
d. perut
16. Berikut ini yang merupakan bentuk latihan kekuatan otot lengan adalah ...
a. sit-up
b. jongkok berdiri
c. push-up
d. pull-up
17. Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan ...
a. sit up
b. back up
c. push up
d. pull up
18. Kemampuan otot untuk membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan disebut ...
a. daya tahan
b. kekuatan
c. kelincahan
d. kecepatan
19. Tumpuan push up wanita adalah pada ...
a. lutut
b. tumit
c. ujung kaki
d. paha
20. Lari bolak balik merupakan kegiatan untuk melatih ...
a. daya tahan
b. kekuatan
c. keseimbangan
d. kelincahan
B. Isilah titik-titik pada soal berikut dengan jawaban yang benar!
1. Lari di pasir akan lebih ... (berat)2. Latihan lari di daerah datar lebih ... dari daerah bukit. (ringan)
3. Jalan jongkok berguna untuk melatih kekuatan ... (otot paha dan perut)
4. Lari naik turun tangga meningkatkan kekuatan kaki dan ... (perut)
5. Jogging disebut juga dengan ... (lari kecil/pelan)
6. Pull up melatih kekuatan ... (lengan)
7. Senam yang menggunakan irama disebut ... (senam irama)
8. Berlari meningkatkan kekuatan ... (kaki)
9. Matras digunakan untuk kegiatan ... (senam lantai)
10. Sebelum melakukan olahraga sebaiknya melakukan ... supaya tidak cedera. (pemanasan)